40代以上の女性にとって、更年期は避けては通れない、ツライ時期。
そんな更年期の症状を少しでも和らげ、日々を元気に健やかに過ごすために、今回は、食事や運動、アロマなどを取り入れた、更年期におすすめのとっておきの対策5選をご紹介！
更年期のカラダの不調はもちろん、メンタル面にもたくさんのメリットがある5つの対処法を、前向きな気持ちでじっくりと参考にしてくださいね。

食事によるケア

更年期は、栄養バランスの整った食事を規則正しく取り入れることが基本的なポイントとなるのですが、ここでは、特に積極的に摂取していきたい食品、栄養成分の詳細をまとめてご紹介しましょう。

更年期は和食がおすすめ

洋食や中華といった種類の食事は、実はとてもカロリーが高く、糖質や刺激物を含んだ食材を多く使うため、デリケートな更年期のカラダ・メンタル面に、良くない影響を与えてしまうことがあります。更年期に和食がおすすめなのは、お味噌汁や根菜や煮物など、タンパク質やミネラル、ビタミンを含有した食品を多く摂取できるため。また、和食はカラダを内側からじんわりと温め、保温する働きがあるため、冷えやすい更年期のカラダをいたわる効果も期待できます。

大豆製品を多く摂取する

豆乳や豆腐、みそ汁や納豆など、大豆がメインの原料となっている食品は、女性ホルモンと同じような働きを持つ、イソフラボンが豊富に含有されています。更年期は、今までよりも女性ホルモンのバランスが崩れやすいため、イソフラボンを積極的に摂取していくと、カラダやお肌、メンタル面のコンディションも安定化させていくことができます。

アロマオイルで緩和・予防

更年期に悩む女性が実際に活用していることも多いアロマオイル。ここでは、更年期のイライラや憂鬱などを緩和・予防する、おすすめのアロマオイルの種類についてチェックしてみましょう。

ラベンダー

150もの効能が報告されているラベンダーのアロマオイルは、興奮した神経を鎮めながら、心身のリラクゼーションにアプローチしたり、入浴剤として活用すると、良質な眠りをサポートする効果が期待できます。

ベルガモット

スパイシーさと甘さ、深みのある香りが特徴のベルガモットは、主張しすぎない香りがカラダとココロをやさしく包み込み、気持ちを明るく、前向きに整えてくれる効果が期待できます。

運動で改善・予防

カラダが重く感じたり、気持ち的にも沈みがちになってしまう更年期は、思いっきりカラダを動かすことも、改善・予防法のひとつ。ここでは、運動が苦手な女性にもおすすめ、カンタン手軽に実践できる運動2選をチェックしてみましょう。

ウォーキング

軽めのお散歩は、更年期のカラダやメンタルの状態を整え、新鮮な酸素を取り込める有酸素運動となっているため、アンチエイジングの効果も期待できます。>

ベルガモット

大きく、ゆっくりとした動き、深い呼吸が特徴のヨガは、もともと精神のバランスを安定させるための目的があります。

サプリメントで改善・予防

更年期障害になりやすい40代以上の女性は、まだまだ家事や育児、仕事と、とても忙しい日々を送っていることが多いのではないでしょうか？そんな慌ただしい日々の中では、食事の栄養バランスを整えることに、ハードルの高さを感じてしまうこともあるでしょう。イソフラボンやエクオールなど、更年期に必要な栄養成分をバランスよく摂取したサプリメントは、カラダの内側から穏やかに作用し、カラダとココロの状態を安定化させる効果が期待できます。

症状が重度な場合は診療を受ける

更年期が重度な状態になっている場合、これまでにお伝えしたセルフでのケアが、思うような効果を実感できない場合もあります。その際には、無理をせず、専門的な機関での診察・治療を検討してみることもおすすめ。婦人科やメンタルクリニックなどでは、更年期に特化した漢方薬の処方、カウンセリングなどが受けられるため、セルフで行う対策よりも早めの効果を期待することができます。

まとめ

対処が難しいと思っていた更年期の症状でも、意外におすすめの方法がたくさんあるとわかり、今までよりも気持ちがラクになれたのではないでしょうか。
規則正しい生活を心がけながら、更年期の時期も元気に健やかに過ごすことができるよう、ご紹介した対策をぜひ取り入れてみてくださいね。